吃得太飽，不僅對胃不好，對這些地方也很不友好

嗝~~~一頓飽餐過后，從剛開始的滿足愉悅，很快又變成“過分的快樂”。這份難以支撐的“快樂”，正一步步影響著我們的身體。一頓飯吃太飽的人，身體會經(jīng)歷些什么？

每天多吃一口，一年變胖一斤

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康研究所在全國8個省市進行的一項觀察研究發(fā)現(xiàn)，每人每天多攝入45千卡能量（相當于多吃一口），一年后體重可增加1公斤。

每餐吃太飽，心臟也有壓力

吃飯對心臟影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。而吃飯過快的直接后果就是進食過量，因為神經(jīng)中樞需要一定時間才能產(chǎn)生飽食的感覺。所以吃飯過快時，由于進食過多，心率加快會更明顯，持續(xù)時間也會更久。

對于有基礎心臟病(如冠心病)的人群，如果進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，病人則可能會有心慌、不適等感覺。

老人吃太飽，越吃越?jīng)]勁

老年人、有高血壓基礎疾病的人群，往往存在動脈硬化、心臟功能減退、血壓調節(jié)機制減退等情況，因而容易出現(xiàn)餐后低血壓，嚴重者就會引起頭暈、乏力、胸悶等低血壓癥狀。

晚上吃太飽，早上更易餓

如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍處于飽脹狀態(tài)，那么身體的消化系統(tǒng)就會一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態(tài)到收縮狀態(tài)，類似泄了氣的氣球，這種排空后的“饑餓感”就會更明顯。

如果臨睡前吃的還是高塘高脂的食物，身體的血糖會帶走更多，第二天更覺得餓，出現(xiàn)低血糖。

不比吃得飽，要比吃得好。

建議每餐七分飽

七分飽是一種吃飽了，再吃幾口也可以，不吃也沒有關系的狀態(tài)?？梢韵胂鬄?，能吃掉飯后的水果和甜品之前的狀態(tài)。

食物選擇多樣化

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。尤其是老年人，食物種類越雜越好，每天的食物種類可包含谷類、蔬果、魚蝦、肉類、蛋類、奶類、豆類和堅果等。

早餐和午餐不要將就，晚上飲食宜清淡、少油膩，適當食用些魚蝦和瘦肉類，以保證三餐熱量均衡。

進餐順序有講究

可以按照蔬菜→肉→主食的順序進餐，主食推薦粗糧、雜豆。

細嚼慢咽

狼吞虎咽不知飽，“細嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法，每口飯嚼20多次有點夸張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

資料| 健康時報